وهذه سلسلة حركات
وعشان ما نتعب العضلة فجأة
أو نسبب لها ضرر
نبدأ لها بالتدرج
وهي للعضلات : البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة وحتى الذراعين
لو تم فعلها من أول السلسلة إلى أخرها
ولكن هي بشكل أساسي للفخذ والجوانب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أ.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مثل ما إتفقنا شدي جسمك
اشفطي بطنك
قرفصي
وحتعمليها أول مرة 8 مرات بعدها بتزوديها تدريجيا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ب.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا مثل أ
بس بزيادة وانتي بتوقفي بترفعي رجلك قليلا مثل الصورة
غلط: إنك توقفي بعدين ترفعي رجلك
الصح : بعد القرفصاء
حتوقفي وبنفس اللحظة ترفعي قدمك قليلا مثل الصورة
وحتعمليها طبعا 8 مرات للرجل اليمين
ثم 8 مرات للرجل اليسار
وبعدها بتزوديها تدريجيا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ج.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نفس فقرة ب
بس وانتي بتوقفي
بترفعي رجلك
وكمان بتميلي جسمك للجهة المقابلة وبتوازني جسمك بالكره ويديك كما في الصورة
بس بدون شد الذراعين على مهلك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
د.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهو تمرين قوي جداااااااااااااا
ومؤثر جداااااااا
ويحتاج إلى لياقة
وبالتالي مبدأيا لو ما عرفتي تعمليه
معلش
توقفي عند (ج)
وبعد ذلك مع الوقت طبقي فقرة د
طبعا هذا التمرين نتيجته هايلة كما اسلفت
ومن الضروري
1. لما تميلي جسمك وانتي بتوقفي
تثبتي جسمك على الوضعية المائلة
ومن ثم تفعلي كما في الصورة
واكثر إفادة للجوانب والأفخاذ
وعشان ما نتعب العضلة فجأة
أو نسبب لها ضرر
نبدأ لها بالتدرج
وهي للعضلات : البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة وحتى الذراعين
لو تم فعلها من أول السلسلة إلى أخرها
ولكن هي بشكل أساسي للفخذ والجوانب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أ.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مثل ما إتفقنا شدي جسمك
اشفطي بطنك
قرفصي
وحتعمليها أول مرة 8 مرات بعدها بتزوديها تدريجيا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ب.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا مثل أ
بس بزيادة وانتي بتوقفي بترفعي رجلك قليلا مثل الصورة
غلط: إنك توقفي بعدين ترفعي رجلك
الصح : بعد القرفصاء
حتوقفي وبنفس اللحظة ترفعي قدمك قليلا مثل الصورة
وحتعمليها طبعا 8 مرات للرجل اليمين
ثم 8 مرات للرجل اليسار
وبعدها بتزوديها تدريجيا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ج.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نفس فقرة ب
بس وانتي بتوقفي
بترفعي رجلك
وكمان بتميلي جسمك للجهة المقابلة وبتوازني جسمك بالكره ويديك كما في الصورة
بس بدون شد الذراعين على مهلك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
د.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهو تمرين قوي جداااااااااااااا
ومؤثر جداااااااا
ويحتاج إلى لياقة
وبالتالي مبدأيا لو ما عرفتي تعمليه
معلش
توقفي عند (ج)
وبعد ذلك مع الوقت طبقي فقرة د
طبعا هذا التمرين نتيجته هايلة كما اسلفت
ومن الضروري
1. لما تميلي جسمك وانتي بتوقفي
تثبتي جسمك على الوضعية المائلة
ومن ثم تفعلي كما في الصورة
واكثر إفادة للجوانب والأفخاذ