الموضوع عن مباديء للحركه لازمالحامل تحطها في اعتبارها لما تتحرك،، طبعا انا عارفه انه كل الامهات هنا يعرفوها و معظمها بديهيه، لكن كلامي بيكون للتذكير... وراح أحط المباديء دي في نقاط: * تقدرالحامل تتحرك و تمشي و تشتغل طالما الحركه ماراح يكون فيها اجهاد و بالعكس الحركه اليوميه الطبيعيه زي شغل البيت يعتبر رياضه و تشغيل للعضلات و زياده لمرونتها، ولازم يكون فيه تنويع للحركه مابين مشي و وقوف و جلوس وراحه. أي شغله من دول ممكن تسويهاالحامل بس أهم شي ماترهق نفسها و ترتاح كل ماحست انها محتاجه ترتاح.. * لما تكونالحامل واقفه تُنصح بأنها تقدم احدى القدمين أمام الاخرى و دا الشي يفيد في توزيع الضغط بشكل متساوي على القدمين وبكدا ماتتعب بسرعه لانه العضلات ماراح تُرهق وكمان راح يخفف توزيع الضغط من تشكل الدوالي و يمكن يتفاداها.. * وضعية المشي: منتصبة القامة، مرفوعة الرأس، مستقيمة الظهر و شد البطن قدر الاستطاعه. * عند صعود الدرج: الضغط على كامل القدم (مو بس على أطراف الاصابع)، و عدم الانحناء للامام. * تفادي حمل الاشياء الثقيله أو الانحناء بطريقه خاطئه لالتقاط الاشياء من الارض، والطريقه الصحيحه هي : ابعاد القدمين عن بعضهما ثم تني الرجلين و النزول ثم الوقوف مره أخرى دون انحناء الظهر. و دي الصوره توضح الطريقه الصحيحه لحمل الاغراض: إن شـاء اللة تـكوني بصحة والعافية من المهم أن تحفظي على صحتك بشكل جيد طيلة فترة الحمل من جميع النوحي وهنـا أقدام لكِ خطوات كيفيةنهوض الحامل من السرير [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الموضوع عن مباديء للحركه لازم الحامل تحطها في اعتبارها لما تتحرك،، طبعا انا عارفه انه كل الامهات هنا يعرفوها و معظمها بديهيه، لكن كلامي بيكون للتذكير... وراح أحط المباديء دي في نقاط: * تقدرالحامل تتحرك و تمشي و تشتغل طالما الحركه ماراح يكون فيها اجهاد و بالعكس الحركه اليوميه الطبيعيه زي شغل البيت يعتبر رياضه و تشغيل للعضلات و زياده لمرونتها، ولازم يكون فيه تنويع للحركه مابين مشي و وقوف و جلوس وراحه. أي شغله من دول ممكن تسويهاالحامل بس أهم شي ماترهق نفسها و ترتاح كل ماحست انها محتاجه ترتاح.. * لما تكون الحامل واقفه تُنصح بأنها تقدم احدى القدمين أمام الاخرى و دا الشي يفيد في توزيع الضغط بشكل متساوي على القدمين وبكدا ماتتعب بسرعه لانه العضلات ماراح تُرهق وكمان راح يخفف توزيع الضغط من تشكل الدوالي و يمكن يتفاداها.. * وضعية المشي: منتصبة القامة، مرفوعة الرأس، مستقيمة الظهر و شد البطن قدر الاستطاعه. * عند صعود الدرج: الضغط على كامل القدم (مو بس على أطراف الاصابع)، و عدم الانحناء للامام. * تفادي حمل الاشياء الثقيله أو الانحناء بطريقه خاطئه لالتقاط الاشياء من الارض، والطريقه الصحيحه هي : ابعاد القدمين عن بعضهما ثم تني الرجلين و النزول ثم الوقوف مره أخرى دون انحناء الظهر. و دي الصوره توضح الطريقه الصحيحه لحمل الاغراض: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] دي الصوره توضح الطريقه الخاطئه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] طبعا ممنوع منعاً باتاً حمل الأشياء الثقيله لكن عند الاضطرار لتحريك الاشياء الثقيله ينصح باستخدام عربه ذات عجلات ووضع الغرض الثقيل فوقه. * استخدمي مساند تحت القدمين عند الجلوس. * تجنبي الوقوف او الجلوس لفترات طويله. كيف ترفعين نفسك عن الأرض أولا، في وضع الاستلقاء، استخدمي ذراعيك مع الدفع بعكس اتجاه الأرض واجلسي، ثم اثني ركبتيك وببطء ارفعي نفسك بالاستناد على ركبتيك الواحدة تلو الأخرى كيف تلتقطين الأشياء عن الأرض أولا، باعدي قدميك مسافة كافية كي تدعمي وزنك اثني ركبتيك للأسفل ببطء مع إبقاء الظهر مستقيما بعد أن تلتقطي الأشياء، انتصبي ببطء بنفس الطريقة السابقة، ولنتيجة أفضل تمسكي جيدا بشيء ثابت عندما تقفين أو تجلسين |
حركــــــــــة الحامل ونهوضها الصحي ( بالـــــــــــــــصور
مدام زوزو- صاحبة الموقع
- عدد المساهمات : 746
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
- مساهمة رقم 1
حركــــــــــة الحامل ونهوضها الصحي ( بالـــــــــــــــصور
من طرف مدام زوزو الأربعاء سبتمبر 01, 2010 6:48 am