تمارين لمراحل الحمل الثلاث
| <table class="MsoNormalTable" dir="rtl" style="width: 100%; border-collapse: collapse;" width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tr style=""> <td style="padding: 0cm;" valign="top"> تمارين رياضية للحمل: - توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية. * إرشادات هامة للمرأة الحامل: - لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط. - عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب. - تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية. - ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى. - إطالة فترات الإحماء والتبريد. - تحتاج الحامل إلى 300[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]إضافياً لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة. - يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]. - شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى. - محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية. - فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر. - إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، الإرهاق الحاد،[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور. - لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت: أ- تعانى من[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]. ب- لها أعراض او تاريخ وراثى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] أو الولادة المبكرة. ج- تعانى من نزيف مهبلى. - تجنب[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]أكثر ارتخاءاً وليونة. * تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً): - يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] أو[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]فى هذه الفترة بالإضافة إلى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] - لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً. * تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً): - تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] المتمدد ضغطاً على[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب. - بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)،[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة. - تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها. - ارتداء الملابس المريحة. - ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وبالتالى المزيد من التورم. - التركيز على العضلات الأساسية مثل:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن: - الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل. - أما عضلات الفخذين و[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط. </td> </tr> </table> |